Da li često imate osjećaj da su vam cijela leđa puna čvorova poput ovih na slici? Vjerujem da neki od vas imaju. Mišićni čvorovi su tvrda, osjetljiva područja mišića koja se stežu i skupljaju čak i kada mišić miruje. Ova napeta mišićna vlakna pri dodiru mogu uzrokovati bol u drugim dijelovima tijela. Poznate su i kao triger točke. Mišićni čvorovi mogu se pojaviti bilo gdje u tijelu, ali obično se nalaze u leđima, ramenima i vratu. Često se pojavljuju i u glutealnim mišićima.
Mišićni čvorovi mogu uzrokovati bol u mišićima i zglobovima. Pri dodiru mišićnog čvora, može se osjetiti natečenost, napetost ili kvrgavost. Također se može osjetiti zategnutost i kontrahiranost, čak i kad se pokušavate opustiti, a često su vrlo osjetljivi na dodir. Pogođeno područje može se čak upaliti ili nateći.
Neki od uzroka nastanka mišićnih čvorova mogu biti:
· sjedilački način života
· pretjerano korištenje ili ozljeđivanje mišića
· loše držanje
· dehidracija, nezdrave prehrambene navike, te stres i anksioznost također mogu pridonijeti mišićnim čvorovima.
Mišićni čvorovi mogu uzrokovati simptome na područjima izvan mišića, uključujući:
· glavobolju
· zubobolju
· bol u uhu
Također mogu biti i uzrokom stresa, tjeskobe i depresije, te utječu na spavanje. Liječenje mišićnih čvorova može potrajati. Da biste se riješili čvorova, morat ćete razbiti čvorovito tkivo i smiriti upaljene živce.
Kako možete olakšati razbijanje čvorova i pomoći sami sebi?
Odmor
Dopustite tijelu da se odmori ako imate mišićne čvorove. Odmorite se od bilo kakvih aktivnosti koje uzrokuju čvorove ili koje pojačavaju bol ili nelagodu. Posvetite što više vremena opuštanju. To može uključivati spavanje duže nego obično ili ležanje u ugodnom položaju pomoću jastuka za podupiranje tijela.
Istegnite se
Nježno istezanje koje izdužuje vaše mišiće može vam pomoći da oslobodite napetost u tijelu. Budite nježni prema sebi dok se istežete. Nemojte se siliti u bilo kakve položaje ili raditi bilo što što uzrokuje bol.
Vježbajte
Vježbe yoge, lagane aerobne vježbe i vježbe istezanja mogu pomoći u ublažavanju mišićnih čvorova. Ako su vam čvorovi u ramenima ili vratu, radite lagane vježbe istezanja, plivajte ili bilo koje druge pokrete rukama koji rade na mišićima ramena i vrata. To rasteže mišiće i povećava njihovu opskrbu krvlju. Povećana opskrba krvlju pomaže u filtriranju toksina.
Utrljajte neki proizvod za mišiće
Utrljavanje kreme ili gela na bolno područje pomaže omekšati i opustiti mišićne čvorove. Dva do tri puta dnevno možete umasirati proizvod na zahvaćeno područje. Zamolite nekog od ukućana da vam namaže teško dostupna područja boli. Pronađite formulu koja sadrži mentol, kapsaicin ili kamfor.
Samomasaža
U nekim slučajevima možete sami masirati bolne mišiće. Pronađite mišićni čvor i lagano ga masirajte prstima, ukoliko vam je taj dio tijela dostupan. Dok masirate, usredotočite se na pokušaj otpuštanja zategnutih mišićnih vlakana i ublažavanja napetosti. Čvrsto pritisnite na zahvaćeno područje i napravite prstima male krugove. Također možete postaviti lopticu za tenis između leđa i poda ili zida, te se kotrljati naprijed-natrag po lopti kako biste vršili veći pritisak na čvor. Eksperimentirajte polaganim i nježnim pomicanjem lopte kako biste izvršili pritisak na točke napetosti. Na sličan način možete koristiti valjak od pjene.
Terapeutska masaža
Masažom možete tretirati mišićne čvorove. Terapeutska masaža i masaža općenito povećava cirkulaciju i poboljšava protok krvi. To može poboljšati funkciju mišića i pomoći u opuštanju mišića. Na taj način pomaže ublažiti bol i ukočenost. Imajte na umu da jedan tretman obično nije dovoljan da vas potpuno riješi boli. Vjerojatno ćete trebati nekoliko tretmana kako biste osjetili poboljšanje. Postoje različite vrste masaže. Vrsta od koje ćete najviše imati koristi ovisit će o težini vaših mišićnih čvorova i vašim osobnim preferencijama. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih vrsta masaže prije nego što pronađete vrstu koja vam se sviđa.
Trigger terapija
Ova terapija djeluje pritiskom na triger točke. Kvalificirani praktičar izvršit će pritisak na mišićni čvor dok on ne omekša i bol popusti.
Kako spriječiti stvaranje mišićnih čvorova?
Uvijek vježbajte dobro držanje tijela u svom svakodnevnom životu. Usredotočite se na opušteno sjedenje, s ramenima okrenutima prema dolje i izbjegavajte zgrčenost dok sjedite.
Dovoljno se odmarajte i adekvatno vježbajte.
Zagrijte se i ohladite tijekom vježbanja i nemojte pretjerivati. Podizanje preteških utega ili tereta, te prebrzo trčanje mogu uzrokovati ozljede koje također mogu dovesti do čvorova u mišićima.
Ne sjedite dulje vrijeme. Napravite pauzu, pa ustanite i pomaknite se barem jednom svakih sat vremena produženog sjedenja.
Radite jednostavna istezanja tijekom dana kako vam mišići ne bi postali zategnuti. Vježbe možete raditi i dok sjedite za stolom ili gledate televiziju. Osvještavajte svoje tijelo dok vježbate, svaki pokret tijela, što se s tijelom događa, kako dišete, da li vas negdje boli, kolike su vam granice...
Jedite zdravu hranu koja uključuje kalcij, kalij i magnezij i pijte puno vode. Zamijenite prerađenu hranu svježom, cjelovitom hranom.
Razmislite o redovitim masažama koje će vam pomoći da se opustite, steknete fleksibilnost i održite mišiće zdravima.
Mišićne čvorove nije uvijek moguće izbjeći, ali možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik. Obavezno svakodnevno budite fizički aktivni. Odvojite vrijeme da se usredotočite na fleksibilnost i opuštanje. Otkrijte koje promjene načina života i planovi liječenja najbolje odgovaraju vama.
Ako imate mišićni čvor koji se pogoršava, još uvijek boli, ne poboljšava se liječenjem ili utječe na vašu pokretljivost, nazovite me na 098 188 47 20 ili rezervirajte svoj termin online.