Sve što trebate znati o “fasciji”, sloju vezivnog tkiva koje okružuje vaše mišiće
Fascia je ljepljivi sloj tkiva koji oblaže vaše mišiće, živce i organe. Do nedavno, znanstvenici koji su istraživali bolove u mišićima, kretanje i oporavak nisu imali puno interesa za fasciju.
Može li liječenje fascije biti karika koja nedostaje za oslobađanje bolova u mišićima i vraćanje normalnog opsega pokreta?
Ako se brinete za svoju fasciju, tijelo će vam raditi bolje dok vježbate, i sveukupno ćete osjećati manje boli. "Fascia je jedan od najvažnijih i najproširenijih sustava, jer povezuje svaki sustav zajedno".
Možda su vam već poznata pomagala poput pjenastih valjaka ili korištenje vibracijske terapije poput thumpera ili theraguna . Ali ako želite podići taj tretman na sljedeću razinu i zaista eliminirati kronične bolove i bol u mišićima, tada morate znati kako funkcionira vaša fascija.
Uz valjanje i istezanje pomoću pjenastih valjaka, postoje i brojne dokumentirane blagodati raznih manualnih terapija/tehnika koje pomažu smanjenju bolova i povećanju opsega pokreta. Jedna od njih je i miofascijalna relaksacija.
Znanost o fasciji
Da biste razumjeli kako ovo tkivo djeluje, zamislite naranču. Kora je vaša koža. Neposredno ispod kore nalazi se bijela supstanca slična gazi koja okružuje svaki narančasti klin i osigurava da naranča zadrži sfernu strukturu. Ta supstanca slična gazi slična je vašoj fasciji, vezivnom omotu izrađenom od želatiničnih glikoproteina koji upijaju vodu, kolagen i razne druge stanice. Njen glavni posao je držati mišiće, zglobove, tetive i kosti na mjestu.
Fascija prekriva svaki mišić u vašem tijelu, a kada se stegne na pogrešnim mjestima, uzrokuje bol. Vjerujem da ste već osjećali tu bol, svaki put kada ste završili težak fizički trening, i jedva biste se mogli popeti uz stepenice.
Tkivo koje okružuje vaše mišiće može se nakupiti, naborati i istegnuti. A kad se ozlijedi, obnavlja se kao ožiljak, s vlaknima u unakrsnom uzorku. Vlakna u zdravim mišićima i fasciji vode u istom smjeru; kad se križaju, skupe se još više i počnu povlačiti zglobove.
Jeste li znali da postoji 5 uobičajenih boljki koje možete otkloniti kroz terapiju miofascijalnom relaksacijom.
1. Glavobolja
Osjećate li probadajuću bol u sljepoočnicama nakon dužeg sjedenja za uredskim stolom? Možda je za to kriv vaš radni stol. Kad vam se glava i ramena pomaknu prema naprijed, umjesto da ostanu poravnati s kralježnicom, mišići (i fascije oko njih) u osnovi vaše lubanje se stegnu, dok oni koji kontroliraju vaša ramena postaju slabi. Prsna vlakna u prsima se također stežu, povlačeći ramena dalje prema naprijed. Kombinacija u ovom osjetljivom području dovodi do tenzijskih glavobolja.
2. Nedostatak snage, brzine ili okretnosti
Možda ćete se osjećati kao da se vaše tijelo većinom osjeća snažno i atletski, ali druge dane vaše se tijelo može početi osjećati tromo ili umorno. To bi moglo biti zato što niste trenirali fasciju. Istraživači su nedavno otkrili da fascijsko tkivo pohranjuje više kinetičke energije od bilo koje druge vrste tkiva. Zapravo je elastičnost fascije pokretačka snaga koja omogućuje klokanima da skoče 30 stopa. Zbog ovog stručnjaci misle da trening pliometrije čini vašu fasciju izdržljivijom i elastičnijom povećavajući njezinu gustoću.
3. Kronična bol u stopalima
Plantarni fasciitis, ili bol u peti zbog upale fascije na tabanu, svake godine pogodi 2 milijuna ljudi, posebno trkača. To je često zbog zategnutosti mišića lista ili ravnih stopala.
4. Bolovi u leđima
Tamo gdje se presijecaju torakalna (srednja) i slabinska (donja) kralježnica problematično je područje. Ograničena fascija bilo gdje, posebno u vašim potkoljenicama ili bedrenim mišićima, može ovdje povući fasciju. Ako radite za stolom, to vjerojatno znači stiskanje psoasa, mišića fleksora kuka koji vam omogućuje podizanje koljena i od vitalne je važnosti za jaku snagu.
5. Ukočenost zglobova
Zatezanje mišića i okolne fascije može uzrokovati ukrućenje zglobova, tjerajući vaše tijelo da se kreće na neprirodan način stvarajući tako dugoročne probleme. Primjerice, napeti mišići lista smanjuju sposobnost savijanja prstiju prema potkoljenici, mijenjajući tako naš hod.
Trebate li terapiju za smanjenje boli (kronične boli, mišićne boli, …nazovite me kako bismo zajedno vidjeli kako vam mogu najbolje pomoći.
