Praana

Praana je najmoćnija i najkreativnija stvar koju je Bog ikad stvorio, jer iz praane je nastao život. „Tko diše u tebi? Atman (duša). Dah je vezan uz dušu. U trenutku kada duša ostavlja tijelo, više nećete disati.“ „I tako vaše postojanje nije vaše. Zapravo to je postojanje duše.“

„Duša vibrira. Duša diše. Praana dolazi dok god je duša u nama.“

„Bog je Praana. Život. Vaša duša treba hranu. Ona je gladna. Ona želi da ju hranite, a njena hrana je praana koja dolazi putem zraka i obogaćuje vas iznutra.“

Vaš mozak kontrolira 30 triliona živih stanica savršeno i zamjenjuje ih svaka 72 sata osjetilnim ionima planete Zemlje. Taj osjetilni ion naziva se praana koja se prenosi putem zraka. Možete živjeti sa hranom ili bez nje, sa emocijama ili bez njih. Možete živjeti bez bilo čega osim bez praane.

Prana dolazi putem zraka. Dah je vozilo (pawan) praane. Vodič i učitelj koji ima pravo dati vam sve što trebate na ovoj planeti je dah.

Dah je vaš vodič, vaša mudrost, vaše znanje. Dah dolazi iz Par Paraa (beyond the beyond). Vaš život i vaše postojanje temelje se na dahu života. Sprijateljite se s njim i dišite svjesno.

„Pawan je vozilo praane. To je ono što oživljava i rekonstruira vaše stanice... Naš život temelji se na pawan-u, vozilu praane, praan shakti (snaga života). Mi ga nazivamo para shakti (moć iznad moći). To je Pawan Guru.

Svo potrebno znanje dolazi nam kroz dah života.

Guru Nanak kaže: „Kada vam nedostaje mudrosti, dišite.“

Kada počnete svjesno disati tada vam dolaze svi odgovori. Dišite svjesno: udišite svjesno i izdišite svjesno i dobit ćete sve odgovore. Dok god dišete nesvjesno, živite nesvjesno.

Ono što ste dobili na dar je - dah života. Pawan Guru u dahu života je izvor sveg znanja, mudrosti, ljepote i mogućnosti.

Kako vam Kundalini Yoga može pomoći za hormonalni i emocionalni balans

Za mnoge ljude, a posebno žene hormonalni balans je od iznimne važnosti. Svaka 2 ½ dana naš nivo hormona se mijenja. Ako ne održavamo dobro naš hormonalni sustav tada se javljaju ćudljivost, zasićenje, umor, dobitak na težini, iritacija, napuhnutost, zamagljen um, česte promjene raspoloženja, glavobolje, pms simptomi, pred menopauze, problemi sa štitnjačom, bubrezima... Kundalini Yoga jača naš endokrini sustav. To je savršen alat za regulaciju hormona, te nam pomaže da živimo zdrav i uravnotežen život. Kundalini Yoga posebno cilja na lučenje našeg endokrinog sustava koji je izravno povezan sa našim živčanim sustavom. Yogi Bhajan kaže: „Žlijezde su čuvari našega zdravlja“ One su temelj našeg emocionalnog, mentalnog, fizičkog i duhovnog zdravlja i dobrobiti. Endokrini sustav luči hormone u krv, a svi hormoni koji se luče u krv utječu na um i emocije. I kada reboot-amo naš endokrini sustav mi ga vraćamo u ravnotežu. To je kao kada reboot-amo kompjuter kako bi bolje radio. Kada je endokrini sustav uravnotežen, manje reagiramo, manje smo emocionalni i manje razdražljivi. Sustav se uravnotežuje i rezultat je promjena obrazaca u mozgu. Rezultat je da manje reagiramo na stresore iz okoline. Imamo osjećaj mira i dobrobiti. Mijenja se naš odnos prema vanjskom svijetu kroz koji idemo sa radošću i lakoćom. U Kundalini Yogi dinamične vježbe i meditacije stimuliraju naše najvažnije žlijezde koje kada su izbalansirane otpuštaju pravu dozu hormona kako bi se osjećali dobro u svom tijelu. Npr. Hipofiza, štitnjača i nadbubrežne žlijezde.

Hipofiza i njezina funkcija

Hipofiza je glavna žlijezda i nalazi se u sredini mozga, i veličine je zrna graha.

Ona izlučuje hormone koji su važni za rast, krvni tlak, probavu. No važno je i da ona kontrolira ostale žlijezde u tijelu kao što su nadbubrežne žlijezde, štitnjača, spolne žlijezde, gušterača. Hipofiza je žlijezda koja je važna u povezivanju s ljudima. Ne s riječima ili idejama, već jedna dublja vrsta povezivanja. Ako je vaša hipofiza slaba, možete se osjećati usamljeno i nepovezano sa svijetom. Ona također osigurava povezanost za vrijeme seksa.

Hipofiza i intuicija

Hipofiza je povezana sa 6-om čakrom (treće oko), mjesto gdje se nalazi vaša intuicija. Ako je razvijena, tada jednostavno „znate“, i niti jedan unutarnji dijalog nije potreban. Ako ne vjerujete svojoj intuiciji, tada se konstantno kolebate i tada je vrlo teško pokazati pravoga sebe, ostajete maleni ili se pretvarate da ste netko drugi. Što ste više poravnati više povezanosti ćete osjećati i vaša osobnost će izaći na svjetlo. Također ćete imati i više kontrole nad sobom. Zbog toga se yogiji koncentriraju na treće oko tijekom mnogih vježbi i meditacija. To nas balansira i naša intuicija postaje sve jača. Vaše cjelokupno blagostanje, kako fizičko tako i duhovno, ovisi o kvaliteti i zdravlju vaših žlijezda, posebice hipofize. A jedan od jako dobrih načina za razvoj hipofize je meditacija. Svrha mnogih kriya u Kundalini Yogi je da ponovno uključimo naš odgovor na život, kako bi prestali reagirati na svaki vanjski utjecaj i počeli živjeti u kreativnoj suradnji sa našom unutrašnjom mudrošću. Razlog zašto su te kriye učinkovite jest u tome što one balansiraju i obnavljaju mozak. Nekad je znanost smatrala da kada dosegnemo određenu dob, naš mozak prestaje razvijati nove stanice. To se promijenilo, i ipak možemo obnoviti stanice i živce. Jedan od načina koji nam u tome pomažu su i mnoge kriye za balans desne i lijeve hemisfere mozga, balans između pre intelektualnog uma i prevelikih emocija.

Pranayame (vježbe disanja)

"Ako u tebi postoji nešto božansko, to je tvoj dah".

Yogi Bhajan

Prva i posljednja stvar koju radimo u ovom fizičkom životu jest udisaj. Dah sadrži pranu, životnu snagu koja energizira um, tijelo i svijest. Kundalini yoga koristi širok spektar pranajami (vježbi disanja), koristeći dah za djelovanje i upravljanje različitim stanjima svijesti, opuštenosti i blagostanja.

Duboko disanje - koristi se za smirivanje uma; uravnoteživanje emocije; uskladjivanje tijela, uma i duha.

Alternativno disanje - koristi se za napajanje i smirivanje živčanog sustava.

Vatreni dah - koristi se za jačanje živčanog sustava; pročišćavanje krvotoka; energiziranje, stimulaciju, buđenje i povećanje vitalnosti.

Obustavljanje daha - koristi se za obnavljanje živčanog sustava; integraciju tjelesnih sustava; doživljaj duboke tišine takozvane shuniya.

I nabrojat ćemo još neke pranajame: segmentirano disanje, sitali, dah zviždanjem, lavovski dah, sitkari, vatskar.

Dah je osnovno sredstvo za praktikanta Kundalini yoge. Srednja brzina disanja za većinu ljudi je oko šesnaest puta u minuti. Kada se brzina disanja poveća ili ako postane ubrzana i nepravilna, um također postaje poremećen i nervozan. Vaša brzina disanja i stanje duha nerazdvojni su. Što sporije dišete, to vam je veća kontrola nad umom. Um prati dah, a tijelo slijedi um.

0 Likes Share

Što je kriya?

U Kundalini yogi kriya je niz položaja, vježbi disanja, te zvuka koji djeluju na određeni ishod. Vježbanje kriya pokreće niz fizičkih i mentalnih promjena koje istodobno utječu na tijelo, um i duh. Postoje krije koji podržavaju jetru, uravnotežuju žlijezdani sustav, čine vas blistavim, stimuliraju hipofizu, povećavaju fleksibilnost kralježnice i još mnogo toga. Svaki kriya ima različit učinak, ali sve djeluje na svim razinama vašeg bića.

Koristeći „kuteve i trokutove“ (pozicije u kojima se nalazi naše tijelo) u  asanama, uz upotrebu pranayami, te ponavljanjem mantri, očnim fokusom i lokotima tijela (bandhama), na kraju kriye zasigurno ćete primijetiti da se drugačije i bolje osjećate. Sve to je priprema za naš meditativni unutarnji prostor. Priprema za meditaciju događa se dok radimo fizičke vježbe putem otvaranja zglobova kako bi se olakšalo sjedenje, mijenjanjem kemijskih sasatojaka u krvi putem žlijezdane stimulacije, te preusmjeravanjem uma koncentracijom i fokusom.

Važan aspekt Kundalini yoge je da je svaka kriya cjelovita sama po sebi, savršen dragulj koji djeluje na stvaranje protoka energije. To su savršeno dizajnirani setovi vježbi s ciljem stvaranja predvidljivih i suptilnih utjecaja na cijelo naše biće.

Smjernice za praksu

• Konzumirajte samo laganu užinu (neku voćku) i vodu 2-3 sata prije vježbanja.

• Isključite sve mobitele i druga ometanja.

• Imajte pri ruci vodu u spremniku s zatvorenim poklopcem.

• Nosite udobnu odjeću i pokrivalo za glavu od prirodnih vlakana (npr. bandana, šal, kapa, marama).

• Imajte sa sobom prekrivač ili ovčju kožu koji vam služe za sjedenje i pokrivanje tijekom relaksacije i meditacije. Kada duže sjedimo u meditaciji ili nekoj kriyi poželjno je imati toplu podlogu, a najbolje su od prirodnih materijala.

• Ako imate problema u donjem dijelu leđa, kukovima ili nogama te vam je u početku teško malo duže sjediti, uzmite jastuk ili ciglicu na kojem ćete se uzdignuti tijekom meditacije i sjedećih položaja.

• Zašto prirodna vlakna? Tijekom vremena drevni jogiji su otkrili da su prirodni matarijali najbolji izolator koji nas drži prizemljenima tijekom meditacije.

• Započnite vašu praksu sa Adi Mantrom: Ong Namo Guru Dev Namo tri puta prije početka bilo kojeg zagrijavanja, krije ili meditacije.

• Kundalini joga je joga svjesnosti. Slušajte svoje tijelo; vježbajte onoliko koliko možete. Na vama je da slušate svoje tijelo tijekom vježbanja joge. Morate razaznati koliko vaše tijelo može učiniti tijekom joge. Ako iz nekog razloga trebate izaći iz položaja za vrijeme vježbe, vratite se u taj položaj kada je to moguće, a ako baš ne možete, tada odradite vježbu mentalno. I mentalna vježba je veliki izazov.

• Neka vam bude izazov izaći iz vaše zone komfora. Na primjer, ako mislite da možete raditi samo jednu minutu vježbe, pokušajte jednu minutu i deset sekundi. Pokušajte napraviti samo malo više od onoga što mislite da možete.

• Slijedite upute! Pridržavajte se redoslijeda vježbi u kriyi i zadanog vremena. Ne prekoračujte zadano vrijeme kriye, meditacije ili pranayame..

• Nemojte prakticirati kundalini jogu pod utjecajem alkohola ili droga.

• Morate obavijestiti svog učitelja ako ste trudni, imate nekih zdravstvenih i fizičkih problema, te ako uzimate neke jake lijekove. Postoje određeni položaji i tehnike disanja koji su kontraindicirani u trudnoći.

• Slobodno tražite pojašnjenja o vježbi ili drugim aspektima prakse.

• Pijte vodu po potrebi između napora.

• Ženi - Sjetite se Mjeseca! Tijekom najtežeg dijela (prva tri dana ) mjesečnice , izbjegavajte fizički zahtjevnu jogu.

•   Pijte puno vode. Obratite pažnju na svoje fizičko, emocionalno i mentalno stanje.

• Ono što ste doživjeli na satu uključite u svoj svakodnevni život, posebice „jednostavne“ stvari poput dugog, dubokog disanja.

• Obavijestite učitelja postoji li neki medicinski razlog koji vas može spriječiti da u potpunosti vježbate kundalini jogu. Važno je nikada ne pogoršate postojeću ozljedu. Ako vas brine da li je joga prikladna za vas te da li ju možete prakticirati, bilo bi dobro da se konzultirate sa vašim liječnikom.

Meditacija

"Meditacija je kada um postane potpuno čist i prijemčiv, a Beskonačnost razgovara s čovjekom."

                                                                                                                      Yogi Bhajan

Meditacija u Kundalini jogi sadrži specifične, praktične alate koji pažljivo i precizno podržavaju um i usmjeravaju tijelo pomoću daha, mantre, mudre i fokusa. U Kundalini yogi postoje mnogobrojne vrste meditacija (meditacije za smanjenje stresa, rad na ovisnosti, za emocionalni balans, povećanje vitalnosti ...)

Čišćenje uma

"Meditacija je proces ... u bilo koje mirno vrijeme (najbolje je rano ujutro prije zore) - iznenadit ćete se da će vam za nekoliko minuta  početi  dolaziti razne misli, ružne, bijesne misli. Ako pustite da te misli prođu, ovo je meditacija. Sve one misli koje mogu proći u tom trenutku vašeg života nikada ne mogu ući u vašu podsvijest i više vas neće smetati. Ovaj postupak čišćenja uma naziva se meditacijom ... Potrebne su vam tri minute da se prikupe takve misli. I ponekad vas gnjave oko pola sata. Ali, ako se fizički ne pomaknete, um miruje. To je početak meditativnog uma. Jednom kada se vaš um počne smirivati i ne budete razmišljali, osjećat ćete se ugodno, a tu ugodu ne mogu ni ja opisati. Sve što vam mogu reći je da je vrlo ugodno , vrlo je ugodno i htjet ćete to raditi opet i opet. Ali u početku to ne možete dugo raditi. Postupno, kako razvijate tu ugodu, proces naviranja  misli postaje sve kraći i kraći. "Yogi Bhajan

Struktura Kundalini Yoga sata

Kundalini yoga je praksa koja ima različite elemente. Koristimo asane (položaje), pranajame (tehnike disanja), mantre, opuštanje i meditaciju.

Svoju praksu započinjemo s Adi Mantrom "Ong Namo Guru Dev Namo". Ova mantra povezuje nas sa zlatnim lancem učitelja kroz kojih se prenose učenja. Povezuje nas s beskonačnom iskrom svijesti unutar sebe, te sa svojim unutarnjim učiteljem. Ta mantra otvara sveti prostor za našu praksu i pomaže nam da vodimo našu praksu sa sviješću. Pjevamo i mantru „Aad Guray Nameh Jugaad Guray Nameh Sat Guray Nameh Siri Guru Dayvay Nameh. Ovo je mantra zaštite i recitirana je kako bi prizvala zaštitnu energiju svemira.

Nakon što smo se uskladili s mantrama, obično pripremamo svoja tijela za vježbu s različitim zagrijavanjima i vježbama disanja. Tada vježbamo kriyu. Kriya znači dovršena akcija. U Kundalini yogi kriya je niz položaja, disanja te zvuka koji djeluju na određeni ishod. Svaki kriya ima različit učinak, ali sve djeluju na svim razinama vašeg bića. Na kraju krije nalazimo se u stanju opuštenosti koja pomaže u integraciji dobrobiti određene krije, te smo spremni za meditaciju. Nakon meditacije sat završavamo mantrom "May The Long Time Sun" i mantrom "Sat Nam".